INDOPOS.CO.ID – Selama menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan, setiap orang tetap perlu menjaga stamina dan daya tahan tubuh, baik secara fisik maupun psikologis.
Selain memperhatikan asupan gizi yang cukup, sekaligus mengingatkan pentingnya tetap berolahraga di bulan puasa dan sebaiknya dilakukan secara teratur setiap hari.
“Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya,” kata ahli gizi Esti Nurwanti dalam keterangannya, Sabtu (9/4/2022).
Berikut adalah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan setelah berbuka puasa. Pertama, jalan kaki yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
“Jalan kaki menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang, serta mengurangi lemak tubuh,” terang Esti.
Kedua, jogging. Aktivitas tersebut diyakini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kekuatan tulang, memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung dan menjaga berat badan.
Ketiga, melalukan olahraga ringan naik turun tangga. Gerakan sederhana seperti naik turun tangga dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung.
“Meningkatkan daya tahan dalam berolahraga, hingga meningkatkan kekuatan tubuh,” terangnya.
Keempat, melakukan sit up dan push up. Kegiatan tersebut memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membangun otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan kelenturan tubuh. (dan)